Protocole CP — 3 efforts maximaux séparés de 30–45min de récupération complète.
Ordre conseillé : P12min → P6min → P3min (du moins intense au plus intense).
Chaque effort : départ progressif 30sec, puis maintenir la puissance la plus élevée possible jusqu'à la fin.
Ordre conseillé : P12min → P6min → P3min (du moins intense au plus intense).
Chaque effort : départ progressif 30sec, puis maintenir la puissance la plus élevée possible jusqu'à la fin.
Puissances mesurées (moyenne sur toute la durée)
P3min W
Effort 3min
P6min W
Effort 6min
P12min W
Effort 12min
Heart Rate Recovery (HRR60)
HRR60 = FC pic post-effort − FC à 60 secondes de récupération passive.
>25 bpm = bonne récupération autonomique · 12–25 = moyen · <12 = signal de surcharge ou mauvaise forme aérobie.
HRR60 = FC pic post-effort − FC à 60 secondes de récupération passive.
>25 bpm = bonne récupération autonomique · 12–25 = moyen · <12 = signal de surcharge ou mauvaise forme aérobie.
Mode automatique via Polar H10 connecté
Après un effort maximal ou la fin d'une séance : cliquer Démarrer HRR. L'app capture la FC pic actuelle puis compte 60s de récupération passive et calcule HRR60 automatiquement.
Récupération en cours
60
—
FC pic
—
FC actuelle
—
FC live (bpm)
Non connecté
Saisie manuelle
FC pic (bpm)
FC à 60s (bpm)
FC repos (bpm) (optionnel — rempli depuis le profil)
Fatigue Index (IF) — 5 × 10sec all-out avec 3min récupération passive entre chaque.
IF = (P1 − P5) / P1 × 100
<15% = bonne répétabilité PCr · 15–30% = déficit modéré · >30% = recharge PCr insuffisante
IF = (P1 − P5) / P1 × 100
<15% = bonne répétabilité PCr · 15–30% = déficit modéré · >30% = recharge PCr insuffisante
Puissances peak 10sec (W)
S1
S2
S3
S4
S5
S5 requis pour calculer l'IF
Sélectionner un athlète avec au moins un test CP sauvegardé.
Aucun test sauvegardé.